[...] Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% tłuszczy, 60% z węglowodanów, co kolejno daje: 150g białka (2,4g/kmc), ok. 70g [...]
[...] 5. Po treningu 100 g ryżu + 230 ml Cappucino z biedry + 20 g be fit protein i owoce a obok dziewczyny potreningowy banan + serek wiejski + 20 g be fit protein i truskawki /SFD/Images/2016/5/27/7d3c20ad4ef94c22b326d72bee49ac99.jpg No i dostałem Kawałek szarlotki od koleżanki :D [...]
[...] widze że się orientujesz w te sprawy to mam do ciebie pytanie(nie bede nowego tematu zakladal). Czy obiad może być posiłkiem przedtreningowym?? Chodzi mi czy mogę tak jadać posiłki: Śniadanie 7:15 Drugie śniadanie 11:00 Obiad( i równocześnie posiłek przedtreningowy) 15:00 TRENING KOLO 19:00 22:30 Białko na noc( serek wiejski, twaróg)
[...] jajka ( jem je co dzień do omleta ) więc na noc dodatkowo mi się to nie widzi, tuńczyk też nie bo z puszki, rybki świeże jem na kolacje, przed snem nie będę bo nie wyrobie ( nie wiem teraz śledzie w promocjach może kupić filety zrobić z troszkę olejem lnianym czy przecierem pomidorowym na noc, czy też nie ) no i zostaje mi ten serek wiejski ...
Kolejna średnio przespana noc. Rano, przed uczelnią miałem iść na trening, ale przysnąłem dopiero ok 6, wstałem po 10, więc bym się nie wyrobić. 1.Podwójna porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml, 2 banany. 2.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g posmarowane masłem, warzywa. 3.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
[...] dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II [...]
[...] mocno więc już z małą byśmy nie pokorzystali i nie było sensu przedłużać. Z dieta pokombinowane trochę i wyglądało to tak: 1.chleb tostowy, tuńczyk, szynka z kury, jajko 2.serek wiejski lekki +2x napój proteinowy z biedry 3.kurczak ryz 4.napoj proteinowy z biedry + krewetki 5. 2 naleśniki z biedry + izolat 6.tu poleci sam izolat. Rano poszlo 45 [...]
[...] treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek 6. (potreningowy do godziny po treningu) Tutaj zawsze dużo mięsa (nawet ponad 250g czasami) i węgli + garśc pestek z dyni 7. Twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe. Najgorszy problem to ostatni posiłek, bo na noc nigdy apetytu nie mam, ale dodaję sobie trochę cynamonu, kakao i wiórek kokosowych i jakoś [...]
[...] że będzie lipa z wykonaniem maksów, ale w sumie nie to jest tu chyba najważniejsze No ale jeszcze się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.owies,siemię,białko 3.wasa pełnoziarnista, pasta twarogowo-jajeczna 4.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa z oliwek 5.twaróg,olej lniany B [...]
[...] jedz normalne jedzenie 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 -ryż brązowy, dlaczego akurat tutaj dajesz ww? 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 -wtf? znowu? 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 -serek wiejski przed treningiem? żartujesz? ma być białko szybko wchłanialne!! nie żadne serki/twarogi gdzie węglowodany? robisz trening na samym białku? czytałeś w ogóle [...]
[...] mi drzewo pyska urwało na amen ale na szczęście...nie trafiłem...było chyba najbliżej w sezonie żebym w końcu w coś przyj**ał konkretnie... Dieta - rano śniadanie 3 jaja, serek wiejski, buła wieloziarnista - obiad festiwal mięsa w piekarniku, buła wieloziarnista - rower banany - na noc shake na lekkie podbicie białka, kawa też wejdzie Trening [...]
[...] , rozłożyłem ją na 3 posiłki. i jedziemy sniadanie 3 jajka ok 200 gr sałatka 1/3 tego powyżej oliwa 10 gr 25 gr B 30 Gr T 7 gr W około 2 śniadanie sałatka 1/3 serek wiejski 200gr oliwa 15 gr jogurt nat. 2% 200 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera ) 3 śnaidanie sałatka 1/3 serek [...]
kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]
[...] ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę) Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + warzywka, smażony na oliwie z oliwek. Jakoś leci ta ckd Teraz po trenie cyc + warzywka + oliwa z oliwek. Na noc serek wiejski. Bawię się w pogromców tłuszczu Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 18:42:11
[...] 25. min. rowerek. Przed trenem poszła jajecznica & 2 capsy TSE + 2 capsy reactora. Rano też tyle samo TSE. Po trenie 2 capsy reactora + białeczko PROVIT. Na noc serek wiejski + 1 caps mineral pack. Później jeszcze reactor. Edit://Zapomniałam dodać wczoraj do tych szrugsów, że ciężar x 2 /12,5 x 2,10 x 2/ No i zdj. robione przed ćw. [...]